Gezond, sterk en vol haar begint niet alleen bij de juiste haarverzorging, maar ook van binnenuit. Je haarzakjes behoren tot de meest actieve cellen van het lichaam en hebben dagelijks voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. Wanneer je bepaalde vitamines en mineralen tekortkomt, kan dit invloed hebben op de groei, sterkte en dichtheid van je haar. Wij raden onze klanten altijd aan om een bloedonderzoek te laten doen. Gezond haar begint namelijk van binnenuit. Een combinatie van een gezonde leefstijl, gezonde voeding en goede haarverzorging biedt de beste basis voor sterk en gezond haar.
In deze blog ontdek je welke voedingsstoffen een belangrijke rol spelen bij gezonde haargroei.
1. Eiwitten: De Bouwstenen Van Je Haar
Haar bestaat grotendeels uit keratine, een eiwit. Zonder voldoende eiwitten kan het lichaam de aanmaak van nieuw haar verminderen, waardoor het haar zwakker wordt en sneller uitvalt.
Goede bronnen van eiwitten zijn:
- Eieren
- Vis
- Kip
- Peulvruchten
- Noten
- Magere zuivel
2. Biotine (Vitamine B8)
Biotine is een van de bekendste vitamines voor haar. Deze vitamine ondersteunt de aanmaak van keratine en helpt het haar sterk en gezond te houden. Een tekort aan biotine kan bijdragen aan broos haar en haaruitval.
Voedingsmiddelen rijk aan biotine:
- Eieren
- Amandelen
- Walnoten
- Zoete aardappelen
- Zaden
3. Ferritine: ijzervoorraad van je lichaam
Ferritine is een eiwit dat ijzer opslaat in het lichaam. Zelfs wanneer je ijzerwaarde normaal lijkt, kan een lage ferritinevoorraad invloed hebben op je haar. Bij lage ferritinewaarden kunnen haarzakjes eerder in de rustfase terechtkomen, wat kan leiden tot meer haaruitval en dunner wordend haar.
Voedingsmiddelen rijk aan ferritine:
- Runderlever
- Oesters
- Rundvlees
- Linzen
- Pompoenpitten
- linzen
- spinazie
Combineer altijd met vitamine c
4. Foliumzuur (Vitamine B11)
Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij celdeling en de aanmaak van rode bloedcellen. Omdat haarzakjes snel delende cellen bevatten, hebben ze voldoende foliumzuur nodig om optimaal te functioneren.
Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur:
- Spinazie
- Boerenkool
- Broccoli
- Avocado
- Linzen
- Kikkererwten
- Asperges
Een tekort aan foliumzuur kan de gezondheid van het haar beïnvloeden en bijdragen aan verzwakking van het haar.
5. IJzer
IJzer helpt zuurstof naar de haarwortels te brengen. Wanneer haarzakjes onvoldoende zuurstof krijgen, kunnen ze verzwakken en minder goed functioneren.
Voedingsmiddelen rijk aan ijzer:
- Rood vlees
- Kipfilet
- Spinazie
- Linzen
- Kikkererwten
- Pompoenpitten
6. Vitamine D
Vitamine D ondersteunt verschillende processen in het lichaam, waaronder de normale werking van haarzakjes.
Je lichaam maakt vitamine D aan door blootstelling aan zonlicht. Lage vitamine D- waarden worden regelmatig gezien bij mensen die last hebben van dunner wordend haar.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine d
- Vette vis
- Eieren
- Verrijkte voedingsmiddelen
7. Vitamine B12
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen en de toevoer van zuurstof naar de haarzakjes.
Wanneer er onvoldoende vitamine B12 aanwezig is, kan dit de normale werking van haarzakjes beïnvloeden. Hierdoor kunnen haren dunner worden, minder sterk groeien en in sommige gevallen sneller uitvallen.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12:
- Rundvlees
- Zalm
- Tonijn
- Eieren
- Melk en zuivelproducten
- Kip
ondersteun je haar van binnenuit met voedingsstoffen en verzorg het van buitenaf met onze krachtige haargroei producten van L'HANORAÉ.
Samen vormen zij een krachtige aanvulling op je dagelijkse routine voor zichtbaar gezonder, sterker en voller haar.
